posiłek przed snem

[...] 125 g -kefir 2% - 150 g -2 jaja – ok. 120 g -warzywa kolacja 19.00: -wołowina (polędwica) – 100 g -oliwa z oliwek – 10 g II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00: -twaróg – 100 g tylko że pojawił sie mały problem... moje dzienne zapotrzebowanie to: białko - 144g tłuszcze - 108g ww - 213g [...]

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]

nie piszesz nic o sobie tak ze przyjmuje ze te 1500 kcla to odpowiednia ilosc. no ale czemu z diety dostarczasz o ponad 150kcla mniej to u Ciebie o 10% wiekszy deficyt. jedynym zrodlem tluszczy w Twojej diecie to oliwa z oliwek. dorzuc troche maselka, orzechow wloskich dorzucilbym jeszcze jeden nabialowy posilek. najlepiej zamias tunczyka przed [...]

Czy zadany problem mogę rozwiązać w taki sposób, że: -3 czy 4 razy w tygodniu po przebudzeniu (w nocy przed snem posiłek) pójdę pobiegać około 30 minut -W pozostałe dni - wolne od biegu - rower stacjonarny około 30 minut?

ważne jest żebyś dostarczył węglowodany do 15min po treningu ( okno weglowodanowe ) i do 2 godzin zjał posiłek. po samym posiłku produkty o wysokim indeksie glikemicznym tj. słodycze, arbuz, właśnie ryż ( biały ) płatki kukurydziane, szparagi. natomiast na 2 godziny przed treningiem zjadaj posiłki o niskim IG , zupy warzywne, platki owsiane , [...]

1. brak źródła białka dodaj jakieś 2. warzywa 3. brak źródła białka dodaj je warzywa 5. po treningu pełnowartościowy posiłek węgle złozone + źródło bialka ser możesz dać później przed snem jak sie kłądziesz później jaka suma btw diety?

[...] weglowodanow w posilkach dodajac w to miejsce tłuszcz, którego nie widac, w tej rozpisce diety. Start w diete nie wymaga -jeszcze- rezygnowania z wegli w żadnym posiłku. Czas na zmiany przyjdzie na pewno, ale to nie kosztem potreningowego. Od dwoch lat trenuje wieczorem, kończę o 22.00 jem posiłek węglowodanowy zaraz przed snem. Mam 15% BF.

[...] płatki owsiane, mleczko, twarożek. Drugie śniadanie:piczywo razowe. piersi kuraka aldo zaiast pieczywa ryż czy kasz jak nie masz kłopotu ze zabraniem np. do szkoły. Obiad- posiłek przedtreningowy: węgle złożone-ryż, kasza , makaron-do tego kurak i oliwa z oliwek. Po treningu karbo(węgle proste aby uzupełnic straty energi po treningu) Za jakieś [...]

[...] jako źródła białka, a jako ewentualny dodatek - poza tym, wyklucz nabiał na pewien okres, by upewnić się, co jest powodem w/w. Możesz zjeść rybę, w tym wędzoną, może być to mięso, jaja, czy owoce morza. Nie jest powiedziane, że masz zjeśc wyłącznie kazeinę zapitą oliwą. najlepiej zjedz pełnowartościowy posiłek z 1,5-2h przed snem i już;-)

-Oliwa 10 gram jest to omlet w NT -4 jajka -150 gram chleba zytniego -lyzeczka tranu 2 posilek -szejk 30gram bialka -maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV 3 p. przed tr -250 gram kurczak -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa PPT -porcja białka -mleko 250 ml -2 łyzki miodu -2 banany -szklanka soku -1/1,5h pozniej -kurczak 250 gram/ [...]

dopoki wymiary i waga spadaja nie zmniejszaj kalorii. ciac bedziesz jak przestaniesz chudnac. ostatni posilek, jesli nie ma duzo wegli powinnas jesc pozniej, 1-2h przed snem

Ok wykonałem już plan na dzisiaj. Zrobiłem drugą sesję aerobów o 21 ostatni posiłek 200g serka wiejskiego, 2tabsy Novedex XT Gaspariego przed snem i jutro 5:30 pobudka Pewnie powrzucam foty jedzenia Wam jutro oraz dam wypiskę z treningu nóg więc do jutra

[...] kreatyny. Pytasz się czy to suple pomogą i czy mamy coś lepszego w zamian. Patrz - carbo to gorsza o wiele gorsza wersja ryżu czy makaronu. W zamian mogę ci polecić dobry posiłek potreningowy. Poorientuj się najpierw jaki suplement do czego służy. Magnez+witaminy ok. BCAA i carbo do uzupełnienia też ok. Kreatyna - jeśli masz pieniądze kup. Ale [...]

[...] przedtreningowej i wex po treningu) Po Treningu - 50 gram Carbo + białko odrazu (jednak zostałbym przy samym carbo a białko brał przed snem a po powroce z treningu jadłbym posiłek potreningowy) Na Noc - Zma lub Chela MZB Sport Formula Dzień Nietreningowy: Rano - 5 gram Mono Popodłudniu/wieczorem 10 gram CP Na Noc - Białko i ZMA ZMA bierze sie [...]

Codzienny trening zajmuje mi okolo godziny, "kolacje" jem na godzine przed snem, wlasciwy wieczorny posilek to odgrzewany obiad dla rodziny, gdyz piers z kurczaka smaze tylko dla siebie, co daje cztery posilki dziennie plus odzywka. Jestem otwarty na sugestie odnosnie diety i treningu. "Gaze towards the Heavens, and you might catch a [...]

to teraz nie rozumiem, sugerujesz, żeby nic nie jeść przed snem? :) Na tym forum utarła się przecież prawie żelazna reguła jedzenia właśnie białka na noc, jako ostatni posiłek.

Ostatni posiłek należy zjeść ok 2h przed snem. Nie powinieneś być wtedy głodny kładąc się spać.

[...] je jeść. żadnych. 3. Czy na kolacje może być jakaś surówka albo ciepłe warzywa + mięso. może, jeżeli nie będzie Ci to utrudniać zasypiania. 4. Co jeść po bieganiu(oprócz BCAA). posiłek zawierający białko przede wszystkim. choć zależne to od rodzaju diety także jest. co do warzyw mrożone ok. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-30 23:11:04

[...] Ale i tak najlepszy jest ryż brązowy (do kuraka :) ). 3. Czy na kolacje może być jakaś surówka albo ciepłe warzywa + mięso. Masz na myśli kolacje jako ostatni czy przedostatni posiłek? Jesli chodzi o warzywa - nalezy głównie świeże i mrożone. Gotowe sklepowe sałatki (właściwie surówki) to średni pomysł. Robione są na oleju, majonezie.

Kretki w dzien bez treningu bierz 5g z rana.Co do amino to rano mozesz dolaczyc 5-6g do kreatyny i 5-8g po treningu>Jezeli masz kase to porcje po 5g przed treningiem i przed snem tez ci nie zaszkodza.Okazyjnie tez w czasie dnia mozesz urozmaicic sobie posilek dodajac aminki kiedy np.nie mozesz zjesc pozadnego zarcia(w pracy,szkole)